補いたい栄養素・おすすめの食材
【ビタミンC】
ウイルスによって受けたダメージからの健康トラブルにおいて身を守るだけでなく、風邪をひいたときにも積極的に補いたい栄養素。
＊ブロッコリー、赤ピーマン、にがうり、いちごやキウイ、柑橘類などの果実
【ビタミンE】
体を守る働きを高めてくれます。
＊西洋カボチャ、鶏卵、うなぎ、たらこ、アーモンドなどのナッツ類、ひまわりや綿実などの植物油
【ビタミンB群】
ビタミンB群でも特にビタミンB6とビオチンが不足すると体の抵抗力が下がります。
＊ビタミンB6:かつお、まぐろ赤身、さけ、あじ、さば、牛レバー、玄米
ビオチン:レバー、いわし、玄米
【カロテノイド】
体内で必要な分だけビタミンAな変換され、粘膜を丈夫にして、ウイルスによるダメージから守ってくれます。
＊にんじん、西洋カボチャ、春菊、あしたば、ほうれんそう、モロヘイヤ
【亜鉛】
ウイルスと戦う細胞をつくるのに深く関係するミネラルで、体を守ることをコントロールするといわれています。亜鉛不足により風邪をひきやすくなるので注意しましょう。
＊牡蠣、牛肩ロース、豚レバー、ラム肩肉
【アリシン】
ビタミンB1と結びつくと、ビタミンB1の吸収を助け、体内への貯蔵を促すため、疲れに働く力が持続するといわれています。
＊にんにく、ねぎ、玉ねぎ、ニラ
マルチビタミン＆ミネラル
5大栄養素の中でも食事だけでは摂りにくい、基本のビタミン11種とミネラル10種、さらに、コエンザイムＱ10とベータカロテンを加えた合計23種の成分が、バランスよく手軽に補えます。
基本の栄養をしっかり摂って、健康生活はじめましょう。
[冬対策]寒さに負けない健康術
＊寒い季節の体調トラブル
＊寒さに負けない日常生活
＊寒さに負けない食生活
